Los expertos atléticos instan a una hidratación adecuada durante las altas temperaturas

Los científicos del clima de todo el mundo han declarado una crisis climática en curso, ya que las temperaturas alcanzaron las más altas en la historia de la Tierra durante julio. A nivel local, Detroit ha encabezado el Índice Mundial de Calidad del Aire de forma intermitente durante todo el verano, lo que obligó a los miembros de la comunidad de Wayne State a adaptarse.

Si bien la deshidratación es la mayor preocupación universal en torno a la hidratación, la sobrehidratación también representa una amenaza peligrosa, dijo la profesora asociada de Ciencias del Ejercicio y el Deporte, la Dra. Tamara Hew-Butler. Dijo que a medida que las temperaturas aumentan con el cambio climático, es probable que aumenten los problemas de sobrehidratación.

“Especialmente con los atletas, el problema es que son tan competitivos que si alguien les dice que necesitan beber mucha agua, lo harán. Incluso si no les parece bien, lo harán para intentar obtener una ventaja”, dijo Hew-Butler.

La sobrehidratación, médicamente conocida como hiponatremia, ocurre cuando una persona diluye severamente los niveles de sodio de su cuerpo con agua, dijo el Dr. Andy Pasternak, vicepresidente ejecutivo de Horizon Therapeutics.

Si bien varios factores contribuyen a la hiponatremia, Pasternak dijo que el calor es un factor enorme, ya que lleva a las personas a sentir la necesidad de compensar en exceso la pérdida de sudor con la ingesta de agua.

Los casos leves de hiponatremia tienden a progresar con el tiempo, afirmó Pasternak. Los primeros síntomas incluyen aumento de peso, fatiga, dolor de cabeza y náuseas, dijo, pero dado que estos síntomas se superponen con muchos otros problemas de salud a los que son propensos los atletas, la hiponatremia puede ser difícil de reconocer.

Pero cuando aparece repentinamente, generalmente al beber demasiada agua en un período corto de tiempo, la hiponatremia puede ser fatal, dijo Hew-Butler.

“Si bebes demasiada agua y eso diluye el sodio en tu cuerpo, tu cerebro se hincha. Tu cerebro sólo puede hincharse entre un cinco y un ocho por ciento y luego golpea el cráneo, se queda sin espacio y luego empuja el tronco encefálico hacia afuera, por lo que mueres bastante rápido”, dijo Hew-Butler.

Juan Sancho-Martínez, un estudiante graduado de entrenador deportivo, dijo que es importante que los atletas sean conscientes de las diferentes enfermedades causadas por el calor.

"Afortunadamente, nunca he estado en una situación en la que un atleta haya experimentado los síntomas extremos de estas enfermedades; sin embargo, es una de las cosas para las que uno debe estar más preparado como entrenador atlético para reconocer y tratar", dijo Sancho-Martínez. .

Pasternak dijo que de los muchos mitos que rodean la hidratación, la información de marketing utilizada por las empresas de bebidas deportivas es uno de los más peligrosos.

"Si las personas beben Gatorade o bebidas deportivas, eso les dará algo de sodio, pero en comparación con la sangre todavía no tienen mucho sodio", dijo Pasternak.

Hew-Butler dijo que una dieta saludable debería proporcionar al cuerpo suficientes electrolitos.

“La gente siempre habla del agua o de la sal, y lo realmente importante es el equilibrio entre el agua y la sal. Nadie habla de eso”, dijo Hew-Butler.

Dijo que si bien no existe una fórmula única para una hidratación adecuada, los estudiantes pueden usar el tamaño de su cuerpo, la intensidad del ejercicio y el nivel de calor ambiental como factores mensurables; cuanto mayores sean los cálculos para cada uno de estos factores, más agua debería beber una persona para alcanzar un nivel de hidratación adecuado.

Para la persona o atleta promedio que hace ejercicio de forma recreativa, la sobrehidratación generalmente no es un problema, dijo Pasternak.

Nicole Golder, estudiante y atleta de voleibol de WSU, dijo que es consciente de los efectos positivos que tiene la hidratación en el rendimiento deportivo.

“Me aseguro de llevar siempre una botella de agua conmigo a los juegos, prácticas, clases y trabajo. Antes de un partido, me aseguro de hidratarme la noche anterior y la mañana”, dijo Golder.

Hew-Butler dijo que el cuerpo humano es bueno para regularse a sí mismo si está demasiado hidratado o insuficientemente hidratado.

La clave para mantenerse saludable es escuchar a su cuerpo, dijo Hew-Butler.

"Puedes equivocarte y tu cuerpo se adaptará a eso", dijo. "Sólo cuando realmente cometes un error puedes meterte en problemas".

Emily Crane es escritora colaboradora de The South End. Puede comunicarse con Crane en [email protected].

Foto de portada proporcionada por la editora en jefe Natalie Davies. Puede comunicarse con ella en [email protected].